[...] . Lubił oglądać filmy z serii rocky i inne tego typu podobne ( z Van Dammem itp. ) . Po cichu marzył aby być takim jak bohaterowie z owych filmów . Co za problem ? na trening i ćwiczymy ! Tak powiedziałoby wielu ludzie z tego forum . No niestety pojawił się pewien problem . Rodzice Wielu z was pewno miało pewne przeprawy z nimi , [...]
[...] sobie ktora metoda bedzie lepsza, nie ma jasnej zasady ktora by sie sprawdzlaa ze ta metoda jest lepsza a druga gorsza.Na kazdego dziala co innego i trzeba samemu dostosowac trening i metody pod siebie. Sebekkk split partia 2x w tyg. 2 zestawy lekkie i 2 ciezki, co to lekkie a co ciezki i czym sie roznia? roznia sie objetoscia. Intensywnosc to % [...]
[...] ale to bylo jakos w cyklu kreatyny no i wogole.. Dam rade MICHA I SUPLE Z DZIS: 1. MONO 2. Takie mięsko, nie wiem jak sie zwie, chleb z ziarnami, troche warzyw 3. MONO Niby trening na wfie 4. Białko i banan 5. Filet w sosie pomidorowym z puszki, chleb z ziarnami, oliwa, troche warzyw. Po białku i bananie chyba cos jadlem, ale kurde nie pamietam [...]
Z racji bycia na saunie w godzinach treningowych w piatek, trening przelozylem na wczoraj. A ze w soboty tez cwicze, zrobilem 2 treningi w jeden dzien. Wiecej tak nie zrobie Szło to tak: Trening A2, B2, w tym A2 lzej. 1. Siady 12*30kg, 10*40kg, 10*46kg, 8*52kg, 8*57kg, 6*62kg, do ławy 12*77kg 2. Prostowanie nóg, powoli z zatrzymaniami, obunóz [...]
[...] Dalam z siebie wszystko, potem jeszcze pobiegalam i dobilam sie 7min na natciarzu. Spalam jak zabita a dzisiaj wstalam w extra humorze Teraz szczegoly, link do poprzedniego treningu hmm no w poprzendim tyg nie bylo piatku dwa tyg temu: http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s8.html 1. Dipsy 45-12 (40-12) 40-12 [...]
[...] Placek zjadłam bo był dietetyczny (mąż cukrzyk więc oni jedzą bez cukru, chleb razowy bo on piekarz itp). Ogólnie nie wydaje mi się żebym przekroczyła moje 1800kcal. Zamiast treningu dużo łażenia. Jak to w Krakowie --------------------------------------------------------- DZIEŃ 36, Wtorek, 16.08 Dieta: 1. 2 jajka, chleb razowy, masło, pierś z [...]
[...] dopadła mnie kontuzja nadgarstka (niegdyś złamanego w dość niemiły sposób), owinęłam ciasno bandażem i cóż.. będę rozciągać, oby pomogło. Ogólnie mało mocy, bo mało snu, ale trening zaliczam do udanych, mimo że jakoś super się nie zmęczyłam, muszę zwiększać tempo czy coś. %-) DIETA Niedojedzona, ale raz na jakiś czas - trudno, po prostu apetyt [...]
A wrzucałas gdzieś filmik?? Na YouTube jest opcja zamazywania twarzy Paula, nie wrzucałam. Mam zgrany i mogłabym wysłać komuś na @. Może uda mi się tez kolejny trening zrobić w bardziej sprzyjających warunkach. Czyli w samotności, w kuchni :) to wtedy coś spróbuje nagrać również. Wiecie co jeszczcze mnie nurtuje. Czy dobrze robie serie? [...]
Posiłki: Pieczywo zytnie jasne z pieczoną szynką i pomidorem Banan Ziemniaki pieczone, mielone z łopatki wieprzowej +ogorek kiszony Sorbet -trening- Pieczywo zytnie jasne, chudy twarog i powidła śliwkowe 2046kcal 101/74/222 Zauważyłam, ze jak chociaż raz dziennie nie zjem porządnej dawki drobiu to ciężko mi białko uzupełnić z innych źródeł.... [...]
[...] - wyciskanie nad g. 3kg 15/15/15 6. Triceps - prostowanie w opadzie 3kg 12/12/12 +brzuch Rower 2x15min Co raz częściej mysle, żeby zacząć ćwiczyć seriami. Jednak przy treningu obwodowym praktycznie nie potrzebuje przerw, to dla mnie duuuzy plus, bo czas treningu jest krótki. Za jakiś tydzień będę robiła kontrolne pomiary. Chodzi mi po [...]
[...] między ćwiczeniami (czytaj: bardziej skrupulatnie zmieniałam obciążenie i dokładnie przykręcałam "śrubki" mocujące 8-) ) Zastanawiam się, czy po powrocie z wakacji zmienić trening - może zabrać się za ten z piłką z regulaminu? I pokombinować z wytrzymałościowymi? W sobotę przed wyjazdem pomierzę się. MISKA Suplementacja: Euthyrox 100, kwas [...]
[...] do mnie, że będę miał szansę ponownie zagrać w drużynie narodowej - powiedział Michał Żewłakow. - O powołaniu dowiedziałem się we wtorek przed południem, gdy przyjechałem na trening Anderlechtu. Klubowy menedżer poinformował mnie, że jest po rozmowie z prezesem PZPN Michałem Listkiewiczem i trenerem kadry Pawłem Janasem, a ja mam się spakować i [...]
Witam Przeczytalem chyba wiekszosc postow wiec i sam o cos zapytam. Mam rozpisany trening na mase tyle ze posiadam troche tluszczu na brzuchu i klatce, nie bedzie to przeszkadzalo w zrobieniu masy? Jestem w trakcie rozpisywania diety. Trening mam rano po pracy bo chodze na nocki 22-6. Mam zamiar stosowac kreatyne Dymatize Micronized Creatine. Jak [...]
Witam serdecznie, moj tekst jest pogrubiony. Również jestem na diecie redukcyjnej, obecnie w fazie regeneracji (bez siłowni, 2 tyg wstecz ćwiczyłem ACT + 20-30min aero po treningu 3x w tyg). Od przyszłego tygodnia chciałbym rozpocząć trening wg Pana rozpiski z 94 strony :) Nie mam dostępu do prawie żadnych maszyn a wyciąg chodzi jakby nie chodził. [...]
[...] przeciwwskazań żebym brał mono zważając na wiek - 17 lat będę miał skończone za parę miesięcy Drugie pytanko dotyczy brzucha. Czy mógłbym go ćwiczyć tak lekko po każdym treningu? Myślę, że mogło by dać to dobry efekt. Jeśli tak, to jakie takie lekkie ćwiczenia Pan proponuje (oprócz przysłowiowych "brzuszków" oczywiście + dodam, że [...]
Siemek1990: CZ.2/2 jeszcze co do treningu: - nie rób aero na czczo! - aero wrzuć na 30 min na poczatek a docelowo 45-50min - rozkład tygodniowy: Silowy+aero , aero , Silowy+aero , wolne, Silowy+aero, aero , wolne. Jak aero wypada Ci w weekend możesz, tak jak sugerujesz, iść na basen i popływać godzinkę w wolnym tempie DIETA: - DT (siłowy czy [...]
terpion: cz1 - trening Nie widziałem Cię i dlatego nie jestem w stanie ocenić, co w swojej sylwetce powinieneś poprawic, a co zasługuje na mniej uwagi. W każdym bądź razie uważam, iż całkowite zarzucenie treningów ramion to jeden z największych błędów, który możesz popełnić. Wraz z upływem czasu niczego nie będie Ci tak trudno zrobić jak właśnie [...]
Choroba mnie dalej męczy, w tym tygodniu postanowiłam zrezygnować z aero, ale treningów siłowych nie odpuszczę. Na siłkę planuję wyskoczyć w czwartek i sobotę. W ogóle to nie miałam planów sylwetkowych, ale dzisiaj spontanicznie kupiłam z koleżanką bilety na Sycylię to trzeba robić ciałko do stroju kąpielowego 8-) w ogóle, mam taki problem. Mam [...]
[...] z niektórymi pokrętłami przy maszynach i muszę prosić o pomoc :)) Generalnie to wczoraj czułam mięśnie pleców, nogi i generalnie dużo innych partii ciała po wtorkowym treningu. Mam nadzieję, że to nie oznacza, że źle wykonuję ćwiczenia, bo dzisiaj już jest wszystko w porządku. Miska na dzisiaj. Przyznam szczerze, że mam ostatnio 2 [...]
DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą
